Hvordan, hvor ofte og hvor hardt bør hunden din egentlig trenes?

Visste du at mengden styrketrening er viktig for å bygge sterkere muskler? Og at for mye trening faktisk kan bryte ned musklene?

Det varmer hjertet mitt at flere hundeeiere får opp øynene for styrketrening av hund. Styrketrening vil gi økt livskvalitet til kjempemange hunder ved å gjøre dem bedre rustet for hverdagens utfordringer. For at du skal oppnå ønsket effekt av styrketreningen med hunden din er det viktig at du vet hvor ofte og hvor mye du skal trene med hunden din. Dette vil jeg hjelpe deg med!

Hvor hardt skal du trene hunden din?

For å bygge sterkere muskler er det viktig å trene LITT hardere enn det kroppen er sterk nok til. Trenes det lettere enn det kroppen er sterk nok til vil musklene brytes ned for å tilpasse seg det nivået. Om man trener MYE hardere enn det kroppen er sterk nok til, vil også musklene brytes ned. Så det lønner seg å finne ut av ca nivået hunden din er på, og legge treningen litt hardere enn det. Her må du prøve deg litt frem og hele tiden se etter tegn på om hunden er sliten, og hvor mange repetisjoner og serier den kan ta før den viser tegn på det.

Hvor ofte skal du trene med hunden din?

Alle hunder er forskjellige og all trening må tilpasses individet. For en frisk og voksen hund anbefaler vi å trene 2-3 ganger i uken for å styrke musklene. Når dere har trent lenge nok til å komme opp på ønskelig nivå, kan dere trene ca 1 gang i uken for å vedlikeholde den styrken. Uansett er det ikke anbefalt å trene hardt hver dag, da hunden din trenger restitusjon (hvile) for at musklene kan bygge seg opp etter en treningsøkt. Restitusjon betyr ikke at hunden skal ha helt fri, gå gjerne en tur eller tren noe annet. Er dere nye med styrketrening kan en grei pekepinn være å trene ca annenhver dag. Hunden skal ikke trene samme muskelgruppe hardt to dager på rad, men er hunden din godt trent kan den trene to påfølgende dager, men da med mer fokus på andre muskelgrupper enn dagen før.

Hvor mange øvelser bør du trene med hunden din?

Jeg har sett god effekt med å ha 3-8 forskjellige øvelser i et styrkeprogram. Hver økt kan bestå av 2-5 øvelser pr gang, også varierer du på hvilke øvelser som brukes når. Her kan du få hjelp av en styrkeinstruktør eller en rehabiliteringsterapeut for å velge ut de øvelsene som akkurat din hund har mest nytte av. Er dere nye på styrketrening eller hunden er eldre kan det med fordel velges færre øvelser og ha fokus på å lære inn god teknikk på disse (god teknikk er viktig uansett alder!) slik at det ikke blir for mye for dere. Et balansert styrkeprogram inneholder øvelser som både styrker kjernemusklene og musklene som beveger skjelettet (vanlige muskler). Så lenge det ikke er noen spesielle hensyn å ta, husk øvelser som styrker både frempart, bakpart, mage, rygg og gjerne sideførende muskler i beina. 

Hvordan bør du legge opp treningsøkten med hunden din?

Når du har valgt ut de øvelsene du vil trene kan du fordele disse på de dagene du ønsker å trene (ca 3 dager i uken). For å best mulig trene musklene bruker vi noe som heter repetisjoner og serier. Skal du f.eks trene 3 øvelser den dagen kjører du f.eks 10 repetisjoner på alle 3 øvelsene. Tar en liten pause, så kjører du 10 nye repetisjoner på alle øvelsene en gang til, da har dere trent i 2 serier. Ofte så er 8-12 repetisjoner, eventuelt 1 min nok pr øvelse. Start med 2 serier og hold deg på dette nivået to-tre uker til du ser at hunden din syntes det blir litt lettere. Deretter kan du gå ned på antall repetisjoner, men øke antall serier til 3. Som tommelfingerregel når vi øker vanskelighetsgrad (enten antall eller tyngde) går vi ned på noe annet. Som inspirasjon kan dere se på styrkeprogrammet til Leah. Hun er 11 år og har et ganske enkelt program med fokus på bakpart. En typisk styrkeøkt tar ikke lenger enn 10-15 min pluss tid for oppvarming og nedjogging.

Håper dette kan hjelpe deg litt i gang med trening med hunden din! Er du litt usikker er mitt tips å heller legge opp til en litt enkel økt, også øker du heller gradvis etter som hunden din blir sterkere. Og husk å tenkt sikkerhet! Pass på at du trener på et sklisikkert underlag og at alt utstyr er trygt for hunden din og riktig sikret/stabilisert. Følg med på at hunden jobber symmetrisk og at den ikke avlaster noe sted under tening.

Klem

Line og Team NHT